Widerstandsbänder sind kostengünstige Alternativen zu Kraftgeräten und anderen teuren Trainingsgeräten. Workouts mit Widerstandsbändern können für den Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer genauso vorteilhaft sein wie Kraftübungen.
Diese Bänder sind elastische Seile, Bänder oder Schlaufen, die Widerstand gegen Dehnung bieten, daher der Name Widerstandsbänder. Der Widerstand kann durch alles Mögliche erzeugt werden, von einem elastischen Stoff bis hin zu Metallfedern.
Workouts mit Widerstandsbändern sind großartig, aber sie haben auch ihre Nachteile und Bereiche, in denen man mit ein wenig Innovation Verbesserungen erzielen kann.
Widerstandsbänder – Großartig, aber nicht perfekt
Das erste Problem mit Widerstandsbändern ist, dass sie nicht interaktiv sind. Sie bieten eine gute Möglichkeit, zu trainieren, können Ihnen aber keine Statistiken oder Messwerte Ihres Trainings liefern. Zweitens können sie Ihnen nur beim Kraft- und Ausdauertraining helfen und nichts weiter. Es gibt kein kognitives Training, keine Reaktionszeitübungen oder irgendetwas, was Sie mit einer Widerstandsbandübung machen können. Das führt uns zu der Frage, wie man Widerstandsbänder effektiver einsetzen kann?
Die Antwort ist, etwas zu verwenden, um Ihre Routine mit Widerstandsbändern zu ergänzen, um die Mängel dieses einfachen Trainingsgeräts zu überwinden.
Das kann mit Blazepod Light Pods geschehen.
Blazepod Light Pods – Fügen Sie Ihrem Widerstandstraining kognitives Training hinzu
Blazepod Light Pods sind kleine beleuchtete Pods, die auf Ihre Berührung reagieren. Sie können über ihre mobile App so gesteuert werden, dass sie in beliebiger Reihenfolge oder zufällig aufleuchten. Jeder Pod ist kabellos und verfügt über ein RGB-Licht, das acht verschiedene Farben erzeugen kann.
Blazepods und Widerstandsband-Workouts
Diese Pods können Ihr Trainingsband-Workout über einen dreistufigen Prozess erweitern. Sie stellen die Pods so ein, dass sie entsprechend dem von Ihnen entwickelten Workout aufleuchten, und platzieren sie an den vorgesehenen Stellen. Als Nächstes führen Sie Ihr Stretchband-Workout wie gewohnt durch, indem Sie die Pods einfach gemäß der Workout-Einrichtung berühren. Wenn Sie fertig sind, rufen Sie die Daten aus der App ab, um Ihre Leistung zu verfolgen.
Die Verwendung der Light Pods kann Ihnen folgende Vorteile bieten:
- Genaue Zeitmessung und Datenerfassung Ihres Workouts, sogar jedes einzelnen Schrittes.
- Integration von kognitivem und Reaktionszeittraining in Ihre Workouts mit Widerstandsbändern.
- Sie können Ihre eigenen Workouts entwickeln, die sich auf die Bereiche konzentrieren, in denen Sie Verbesserungen benötigen.
Wie verwendet man Blazepod Light Pods, um kognitives Training in das Widerstandstraining zu integrieren?
Mit Blazepod Light Pods können Sie kreativ werden und Ihre eigenen Trainings- und Übungspläne erstellen. Hier sind einige Beispiele, um zu zeigen, wie die Pods die Art und Weise verändern können, wie Sie mit Widerstandsbändern trainieren.
Band-Liegestütze
Dies ist eine der grundlegendsten Übungen mit Widerstandsbändern, die jeder machen kann. Klassischerweise ist dies für das Krafttraining, aber mit Blazepod Light Pods können Sie ein Element der Überraschung und des kognitiven Trainings hinzufügen. So geht's:
- Halten Sie ein Widerstandsband in Ihren Händen, so dass es um den oberen Rücken Ihres Körpers gewickelt ist. Lassen Sie einen Partner dasselbe tun.
- Platzieren Sie zwei Blazepod Light Pods einen Fuß auseinander, stellen Sie sie so ein, dass sie zufällig aufleuchten, und gehen Sie in die Liegestützposition. Bitten Sie Ihren Partner, die gleiche Position vor Ihnen einzunehmen, mit zwei Light Pods auf beiden Seiten des Kopfes.
- Sie müssen Liegestütze wie gewohnt machen, aber jedes Mal, wenn Sie hochgehen, berühren Sie den Pod, der aufleuchtet, mit Ihrer Hand, während Sie die Position beibehalten.
- Machen Sie die Übung 5 Minuten lang und sehen Sie, wer in dieser Zeit mehr Pods berührt hat.
Während Liegestütze gut für Ihre Bauch- und Armmuskeln sind, erhöht das Widerstandsband die Schwierigkeit des Workouts und hilft Ihnen, die Muskelkraft stärker zu steigern, als Sie es allein mit Ihrem Körpergewicht könnten. Die Light Pods führen ein Element des kognitiven Trainings und der Reaktionszeit in das Workout ein. Sie können die in der App generierten Daten einsehen, um zu sehen, wie schnell Sie auf das Aufleuchten der Pods reagiert haben und wie Sie sich im Laufe der Zeit verbessern.
Band-Russian-Twist
Dies ist ein Ganzkörper-Workout mit Widerstandsbändern, das mit Light Pods interessanter gestaltet werden kann.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin und halten Sie ein Widerstandsband in beiden Händen und um Ihre Füße.
- Platzieren Sie einen Light Pod auf einer Seite von Ihnen, 6-8 Zoll von Ihrem Gesäß entfernt, und stellen Sie ihn so ein, dass er zufällig aufleuchtet.
- Lassen Sie einen Freund auf der anderen Seite des Pods in der gleichen Position wie Sie sitzen.
- Wenn ein Pod aufleuchtet, müssen Sie so stark wie möglich zurückziehen, ohne Ihre Wirbelsäule zu beugen, und die unteren Rückenmuskeln verdrehen, um Ihre Hand zu erreichen und den Pod zu berühren.
- Machen Sie dies 5 Minuten lang. Wer den Pod während der Übung öfter berührt, gewinnt.
Diese Übung ist gut für den ganzen Körper und hervorragend zur Verbesserung der Körperelastizität und Muskelkraft. Die Light Pods machen das Reaktionszeittraining zu einem Teil des Workouts. Die App liefert Ihnen wertvolle Daten darüber, wie Sie bei der Übung abschneiden.
Band-Koordinationsübung
Diese Übung verwendet Widerstandsbänder, die sich auf Körperkoordination, Gleichgewicht und die Verbesserung der Reaktionszeit konzentrieren.
- Platzieren Sie 4-6 Light Pods in einer geraden Linie ohne Zwischenräume vor sich.
- Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem Pfosten auf einer Seite von Ihnen, parallel zu den Pods.
- Stellen Sie die Pods so ein, dass sie zufällig in verschiedenen Farben aufleuchten.
- Ihre Aufgabe ist es, am Widerstandsband zu ziehen und den Pod zu berühren, der in einer bestimmten Farbe aufleuchtet.
- Das Berühren der falschen Farbe kostet Sie einen Punkt, die richtige Farbe bringt Ihnen einen.
- Machen Sie diese Übung so lange, wie es Ihre Fitness zulässt, machen Sie eine Pause, wechseln Sie die Hand am Band und wiederholen Sie es.
Dies ist eine schnelle Übung, bei der Sie angesichts unerwarteter Umstände schnell handeln müssen. Sie ist nicht nur gut für den Muskelaufbau, sondern auch sehr effektiv bei der Verbesserung von Agilität und Reaktionszeit. Die Blazepod-App kann Ihnen Daten über Ihre Agilität und deren Verbesserung im Laufe der Zeit liefern.
Fazit
Widerstandsbänder sind vielseitige Trainingsgeräte, die Muskelkraft und Ausdauer steigern können, ohne in teure Maschinen und Gewichte investieren zu müssen. Mit Blazepod Light Pods können Sie kognitives Training in Widerstandsbandübungen integrieren. Diese können über eine Smartphone-App gesteuert werden und liefern Ihnen aufschlussreiche Daten über Ihre Trainingsleistung, sodass Sie erkennen können, wo Sie hinterherhinken und sich verbessern können.
