Basketball-Übungen und Workouts – 7 explosive Spieler-Workouts

Größe ist vielleicht mehr als jede andere körperliche Eigenschaft ein Trend im Basketball. Im Allgemeinen haben größere Basketballspieler den zusätzlichen Vorteil, näher am Korb zu sein. Offensichtlich gilt: Je näher man am Korb ist, desto einfacher ist es, erfolgreiche Würfe zu erzielen. Ein großer Spieler zu sein bedeutet auch, dass man kleinere Spieler übertreffen und ihre Würfe viel schneller blocken kann.

Es geht jedoch nicht immer nur um die Größe. Wir haben in der Tat eine Reihe professioneller Basketballspieler gesehen, darunter Allen Iverson und Chris Clemons, die im Spiel hervorragende Leistungen erbracht haben, ohne überdurchschnittlich groß zu sein.

Das liegt daran, dass ein großartiger Basketballspieler vor allem auf die Technik ankommt. Und während man seinen Spielern „Größe nicht beibringen kann“, können die besten Basketballübungen ihre Dribbelkünste, Schnelligkeit, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Wurffähigkeit perfektionieren. In den nächsten Minuten werden wir 7 Basketball-Workouts vorstellen, die die Fähigkeiten Ihrer Spieler auf dem Spielfeld entwickeln und verbessern – Werfen, Dribbeln, Sprinten und Kommunikation.

Wie Sie Ihr Basketball-Coaching-Training effektiver gestalten

Immer auf Erfolg planen

Als Trainer hängt der Erfolg (oder Misserfolg) Ihres Teams maßgeblich davon ab, wie Sie die Trainingseinheiten planen. Die besten Basketballtrainer verbringen mehr Zeit mit der Planung des Trainings als mit der eigentlichen Übung – und die Ergebnisse sprechen immer für sich. In diesem Zusammenhang empfehlen wir, kurze Notizen darüber zu machen, an welchen Basketballfähigkeiten und Übungen die Spieler arbeiten müssen. Machen Sie am Ende der Einheit zusätzliche Notizen zu Übungen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern.

Beginnen Sie mit einem guten Warm-up

Dehnen ist eine gute Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln vor dem Training auf Touren zu bringen. Eine 10-20-minütige Aufwärmübung kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und Muskelkater zu reduzieren.

Alle Spieler sollen an Dribbel- und Ballbeherrschungsübungen teilnehmen

Dribbel- und Ballbeherrschungsübungen sollten von allen Spielern geübt werden, unabhängig von ihrer Position auf dem Spielfeld. Neben der Perfektionierung bestimmter Bewegungen machen diese Workouts Ihre Spieler auch zu großartigen Athleten im Allgemeinen. Wichtig ist, dass Sie keine Spieler bevorzugen. Jeder sollte das Gefühl haben, dass er für den Erfolg des Teams wichtig ist.

Großartige Basketball-Trainingsübungen

1. Terminator-Übung

Dies gehört zu den besten Basketball-Dribbelübungen, die die Fähigkeit Ihrer Spieler entwickeln, auf engstem Raum zu dribbeln. Diese Übung zwingt die Spieler, den Kopf oben zu halten. Dies erhöht ihr Bewusstsein für die Spieler um sie herum und wer ihrer Teamkollegen frei ist. Es entwickelt auch ihre Fähigkeit, mit beiden Händen zu dribbeln. Dies ist notwendig, um dem Druck zuvorzukommen und einen möglichen Ballverlust zu vermeiden.

Wie man es macht

1. Teilen Sie Ihre Spieler in kleine Gruppen von 5-10 Personen ein.
2. Jeder Spieler hat einen Ball, den er kontinuierlich innerhalb der 3-Punkte-Linie dribbelt.
3. Während des Dribbelns sollen die Spieler auf andere Spieler zugehen und deren Bälle wegschlagen.
4. Jeder Spieler, der seinen Ball verliert, wird „terminiert“ und muss den Bereich verlassen.
5. Während weitere Spieler ausgeschlossen werden, schränkt der Trainer den verfügbaren Spielbereich weiterhin ein.
6. Der letzte Spieler, der noch drin ist, ist der „Terminator“.

Ermutigen Sie die Spieler während der Übung, den Kopf oben zu halten, während sie kontinuierlich die Dribbelhand wechseln. Wichtig ist, die scheinbar schüchternen Spieler in der Gruppe zu identifizieren und sie zu ermutigen, sich aggressiven Teamkollegen zu stellen.

2. 1-gegen-1 durchgehende Verteidigungsübung

Offensive Techniken sind notwendig, um den Ballbesitz und die Wurfversuche des Teams zu erhöhen. Aber nicht alle Wurfversuche werden erfolgreich sein, daher muss das Team auch über hervorragende Verteidigungsfähigkeiten verfügen, um seinen anhaltenden Erfolg bei der Dominierung des Spielfelds zu gewährleisten.

Dieses 1-gegen-1-Basketballtraining ist eine schnelle Übung, die die Wettbewerbsfähigkeit der Spieler bei der Konfrontation mit einem Verteidiger während eines Close-Outs entwickelt. Der Fokus dieses 1-gegen-1-Basketballtrainings liegt darauf, das Selbstvertrauen Ihrer Spieler beim Bewachen des Gegners zu stärken.

Wie es geht

1. Bitten Sie einen Offensivspieler, auf jedem Flügel zu stehen.
2. Jeder der Offensivspieler hat einen Verteidiger, der ihn auf seinem jeweiligen Flügel bewacht.
3. Die anderen Spieler stehen in einer Reihe in der Zone, jeder mit einem Ball.
4. Auf das Signal des Trainers hin beginnt der Offensivspieler mit einem V-Schnitt, um sich für einen Pass von oben freizuspielen. Der Offensivspieler und der Verteidiger treten dann 1 gegen 1 an, bis ein erfolgreicher Wurf oder ein Ballwechsel erfolgt.
5. Nach dem ersten 1-gegen-1 rückt die obere Reihe vor, um den freien Flügel zu besetzen.
6. Der Offensivspieler, der gerade das vorherige 1-gegen-1 gespielt hat, macht dann einen Close-Out, und sie treten an, bis ein erfolgreicher Wurf oder ein Ballwechsel erfolgt.
7. Der Offensivspieler wechselt zur Verteidigung des gegenüberliegenden Flügels für die für die Übung vorgesehene Zeit.

Stellen Sie sicher, dass die Spieler für diese Übung nur eine Hälfte des Feldes nutzen. Dies schränkt ihren Angriffsraum ein und zwingt die Offensivspieler, schnell anzugreifen. Der begrenzte Raum setzt die Spieler auch unter Druck, schnelle Entscheidungen zu treffen. Sehen Sie sich weitere Basketball-Verteidigungsübungen an.

3. Curl-, Fade-, Cut-Übung

Immer wenn Ihre Spieler während des Spiels einen Screen ausführen, müssen sie den Verteidiger lesen, um den richtigen Cut zu machen, der sie freispielt. Diese Übung wurde entwickelt, um Ihre Spieler schlauer zu machen, indem sie die drei wichtigsten Reaktionen entwickelt, die Ihren Spielern helfen, am Verteidiger vorbeizuziehen: Curling, Fading und Cutting.

Wie man es macht

1. Stellen Sie zunächst je einen Stuhl auf beiden Seiten der Zone etwa 60 cm außerhalb der Linie auf.
2. Der Werfer steht unter dem Korb und der Passeur oben in der Zone.
3. Um den regulären Fade-Cut auszuführen, beginnt der Werfer damit, einen imaginären Verteidiger zu simulieren, indem er die gegenüberliegende Linienlinie überquert, bevor er schnell zurückschneidet, um den Screen (Stuhl) zu nutzen. Während er zum Screen gelangt, blickt der Werfer schnell über die innere Schulter, um den Verteidiger zu lesen.
4. Am Screen setzt der Werfer den inneren Fuß auf und fadet in die Ecke, um den Ball zu fangen und einen Wurf zu machen.
5. Der Werfer kann auch einen Achter-Cut machen, indem er sich von einem Stuhl wegdreht und dann den Schlüsselbereich hinuntergeht, bevor er sofort von dem zweiten Stuhl wegfadet, um den Wurf zu machen.
6. Die dritte Bewegung beinhaltet, sich um einen Stuhl herumzudrehen, zurück in die Zone zu schneiden, aber in der Mitte innezuhalten. Als Nächstes fadet der Spieler vom selben Stuhl weg, um den Ball zu fangen und zu werfen.
7. Wiederholen Sie die Übung, um 10 Würfe hintereinander zu erzielen. Ermutigen Sie die Spieler, alle 3 Cuts für jede Wiederholung zu mischen.

4. Zwei-Ball-Dribbling-Basketballübungen

Professionelle Trainer und Basketballbegeisterte verstehen die Bedeutung von Zwei-Ball-Dribbelübungen. Während manche Leute diese Basketball-Fähigkeitsübungen als Übertraining ansehen mögen, besteht kein Zweifel daran, dass sie die Dribbel- und Koordinationsfähigkeiten der Spieler dramatisch verbessern. Tatsächlich basieren diese Basketball-Trainingsübungen auf dem Konzept, eine anspruchsvolle Aufgabe (Zwei-Ball-Dribbeln) so auszuführen, dass eine einfachere Aufgabe (Ein-Ball-Dribbeln) weniger schwierig wird.

So geht’s

Es gibt eine Vielzahl von Basketballübungen, die Ihre Spieler bei dieser einen ausführen können;

1. Auf- und Ab-Pfund-Dribbling – diese Übung ist die einfachste von allen. Der Spieler beginnt damit, beide Bälle in Hüfthöhe zu dribbeln, bevor er sie tief auf den Boden schlägt.
2. Ball kills – bei dieser Aktivität dribbelt der Spieler die Bälle in Hüfthöhe zur Seite und tötet sie dann plötzlich so tief wie möglich. Er schlägt sie dann wieder in Hüfthöhe, bevor er sie erneut tötet.
3. Abwechselnde Kolbenübung – der Spieler geht in die Triple-Threat-Position und dribbelt zwei Bälle in Hüfthöhe in kolbenartigen Bewegungen. Während ein Ball unten ist, ist der andere oben.
4. Einer hoch, einer tief – auf der einen Seite dribbelt der Spieler den Ball so hoch wie möglich, während er den anderen Ball so tief wie nur möglich am Boden hält. Ermutigen Sie den Spieler, häufig die Seiten zu wechseln.
5. Schieben-Ziehen – der Spieler dribbelt einen Ball auf jeder Seite in Hüfthöhe. Während des Dribbelns schiebt der Spieler beide Bälle nach hinten und zieht sie dann kontinuierlich nach vorne.

5. Bunny Shooting Drill

Es ist von größter Bedeutung, dass Ihre Spieler verschiedene Arten des Passens im Basketball sowie Dribbling- und Fußarbeitsfähigkeiten perfektionieren. Aber seien wir ehrlich: Das Schießen ist vielleicht die wichtigste Fähigkeit, die man als Spieler haben kann.

Perfekte Würfe brauchen einige Zeit, um gemeistert zu werden. Daher werden verschiedene Basketball-Wurfdrills im Basketball diese Fähigkeit in verschiedenen spielähnlichen Szenarien schärfen. Der Bunny Shooting Drill konzentriert sich zum Beispiel darauf, gut kontrollierte Stopps zu machen und das Gleichgewicht beim Sprungwurf zu halten.

Wie man es ausführt

1. Der Spieler startet vom rechten Flügel und macht einen Dribbling-Zug in Richtung Korb.
2. Etwa 3,5 Meter vom Korb entfernt macht der Spieler einen Sprungstopp.
3. Als Nächstes zieht er hoch und macht einen Bankwurf.
4. Zuletzt macht der Spieler einen sicheren Rebound, bevor er zum Flügel sprintet, um eine weitere Wiederholung zu machen.
5. Der Trainer bestimmt, wie viele Wiederholungen gemacht werden sollen oder die Dauer der Aktivität.

Beim Perfektionieren dieser Workouts für Basketballspieler ist es wichtig, dass der Spieler die Arbeitslast ausgleicht, indem er auf beiden Seiten übt.

6. Argentinische Passübung

Dies ist eines der beliebtesten Workouts für Basketballspieler, die ihre Pass- und Fangfähigkeiten perfektionieren möchten. Da es das Sprinten über das gesamte Feld beinhaltet, kann die argentinische Passübung auch für Schnelligkeit, Beweglichkeit und Kondition in Betracht gezogen werden.

Wie man es macht

1. Für diese Übung werden 8 Spieler benötigt.
2. Lassen Sie 4 Spieler an jeder Ecke des Halbspielfeldes stehen. Jeder der verbleibenden Spieler steht zwischen jeweils zwei Ecken.
3. Lassen Sie zwei Spieler, die sich direkt gegenüberstehen, jeweils einen Ball haben.
4. Auf das Signal des Trainers hin geben die Spieler mit dem Ball ihn nach rechts weiter.
5. Sobald sie den Ball gepasst haben, sprinten die Spieler zur leeren Stelle direkt gegenüber.
6. Die Spieler, die den Ball gerade erhalten haben, geben ihn nach rechts weiter und rennen ebenfalls zur Stelle direkt gegenüber.
7. Die Aktivität dauert eine Minute, dann beginnen die Spieler, den Ball nach links zu passen.

Die Spieler sollten zunächst das Passen des Balls nach rechts perfektionieren, bevor sie sprinten, um diese Basketball-Workouts erfolgreich zu absolvieren. Außerdem sollten sie ermutigt werden, den Namen der Spieler zu rufen, bevor sie rennen. Dies wird zur Entwicklung ihrer Kommunikationsfähigkeit beitragen. Beachten Sie, dass Sie diese Übung modifizieren können, z. B. indem Sie das gesamte Spielfeld nutzen, wenn Sie möchten, dass die Spieler etwas mehr laufen.

7. Power-Korbleger-Übung

Die Fähigkeit, oft am Korb abzuschließen, ist ein sicherer Weg, um Siege im Spiel zu garantieren. Die Power-Korbleger-Übung ist eine der besten Übungen für Basketballspieler in dieser Hinsicht, da sie sie darin trainiert, wie man von Höchstgeschwindigkeit zu einem bequemen Kontakt mit dem Korb übergeht. Dies gilt als eine der wichtigsten Bewegungen für NBA-Spieler, da sie es ermöglicht, einen einfachen Wurf zu machen, ohne an Geschwindigkeit und Schwung zu verlieren.

Beim Korbleger trifft der Ball sanft auf das Brett, bevor er in den Korb abprallt. Man kann ihn auch so ausführen, dass der Ball schön über den oberen Rand des Korbs rollt, bevor er ins Netz fällt.

Während es verschiedene Möglichkeiten gibt, einen Korbleger im Basketball zu machen, sind alle Würfe nah am Korb und sind 2 Punkte wert.

Wie man es macht

1. Teilen Sie die Spieler in 2 Gruppen auf. Lassen Sie jede Gruppe in einer Reihe stehen, eine auf jedem Flügel.
2. Der erste Spieler aus einer Gruppe dribbelt zum Korb.
3. Der Spieler macht einen schnellen Stopp auf beiden Füßen und springt hoch, indem er mit beiden Armen Schwung holt, bevor er den Korbleger vom Brett in der Luft wirft.
4. Der erste Spieler aus der gegenüberliegenden Reihe folgt und wiederholt dasselbe.
5. Die Aktionen werden für die vom Trainer festgelegte Zeit fortgesetzt.
6. Nach dem Wurf läuft der Spieler zum Ende der gegenüberliegenden Reihe.

Neben dem physischen Aspekt müssen Basketball-Workouts auch kognitive Fähigkeiten wie visuelle Aufmerksamkeit, Fokus und schnelle Entscheidungsfindung umfassen. Blazepod – ein App-gesteuertes Flash-Reflex-Trainingskit mit vordefinierten Aktivitäten – ist genau das, was Sie brauchen, um die spielerische Wettbewerbsfähigkeit in Ihre Basketball-Workouts zu bringen. Sehen Sie, wie dieses lichtbasierte Trainingssystem Ihre Basketballübungen verbessern kann.