Die Atkins-Diät ist eine Diät zur Gewichtsabnahme, die sich auf die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr konzentriert. Diese Diät ist in 4 Phasen unterteilt.
Wenn Sie wissen möchten, wie man die Atkins-Diät anwendet, müssen Sie die Phasen der Atkins-Diät im Detail kennen. Lassen Sie uns diese der Reihe nach besprechen.
Die Atkins-Diät-Phasen
Hier ist alles, was Sie über die 4 Phasen der Atkins-Diät wissen müssen.
1. Induktion
In dieser Phase der Atkins-Diät müssen Sie zwei Wochen lang weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Dies ist die Phase, in der der Gewichtsverlustprozess beginnt.
Sie müssen in dieser Phase die Menge an Fetten und Proteinen in Ihrer Ernährung erhöhen, während der Kohlenhydratkonsum auf dem niedrigstmöglichen Niveau gehalten wird.
Es wird dringend empfohlen, zu jeder Mahlzeit kohlenhydratarmes Gemüse zu essen.
2. Ausgleichsphase
Dies ist die Phase der Atkins-Diät, in der Sie langsam kohlenhydratarmes Gemüse, Nüsse und einige kohlenhydratarme Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen.
Der Fokus dieser Phase liegt auf einem ausgewogenen Ernährungsplan und der Minimierung der Anzahl verbotener Lebensmittel.
3. Feinabstimmung
Sobald Sie Ihrem Wunschgewicht nahe sind, beginnt die dritte Phase der Atkins-Diät. Dies ist die Phase, in der Sie schrittweise zu einer kohlenhydratreicheren Ernährung übergehen können. Ziel dieser Phase ist es, den Gewichtsverlustprozess zu verlangsamen.
Dies wird durch die langsame Zugabe von Kohlenhydraten zur Ernährung erreicht. Sie müssen Ihr Gewicht die ganze Zeit im Auge behalten, damit Sie aufhören können, weitere Kohlenhydrate hinzuzufügen, sobald sich Ihr Gewicht stabilisiert hat.
4. Erhaltung
In der letzten Phase der Atkins-Diät dürfen Sie so viele gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie Ihr Körper ohne Gewichtszunahme verarbeiten kann.
Das Ziel hier ist es, Ihr Gewicht auf dem gewünschten Niveau zu halten, ohne es zu erhöhen oder zu verringern.
Die letzte Phase der Atkins-Diät wird viele Jahre dauern und Teil Ihres Lebensstils werden, um sicherzustellen, dass Sie das gewünschte Körpergewicht beibehalten.
