Der umfassendste Leitfaden für Agilitäts- und Schnelligkeitstraining

Wenn Sie an einem Leistungssport teilnehmen möchten, sind Geschwindigkeit und Agilität einige der wichtigsten Eigenschaften, die Sie zeigen müssen. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, wie Sie trainieren können, um diese Fähigkeiten zu verbessern.

Sie müssen Beweglichkeitstraining und Geschwindigkeitstraining absolvieren, da Ihnen dies in jeder Sportart, die Sie betreiben, und in Ihrem täglichen Leben helfen wird. Mit Geschwindigkeit und Agilität kommt die Fähigkeit, schnell und präzise auf jede Situation zu reagieren, der Sie begegnen könnten. Es ist auch eine gute Möglichkeit, in Form zu bleiben und dient zudem als gutes Training.

Wir beginnen damit, den Unterschied zwischen Geschwindigkeit und Agilität zu erklären, da diese eng miteinander verwandt, aber doch deutlich unterschiedliche körperliche Eigenschaften sind und oft verwechselt werden. Dann werden wir uns einige der besten Übungen und Drills ansehen, die Ihnen helfen können, sich in diesen Bereichen zu verbessern.

Was ist Agilität vs. Geschwindigkeit?

Geschwindigkeit und Agilität werden oft fälschlicherweise synonym verwendet, aber in Wahrheit beziehen sie sich auf zwei verschiedene Fähigkeiten.

Was ist Geschwindigkeit?

Nun, es ist die Fähigkeit, Ihren Körper so schnell wie möglich in eine Richtung zu bewegen. Sie hängt mit Kraft und Ausdauer zusammen.

Was ist Agilität?

Es ist die Fähigkeit, so schnell wie möglich zu beschleunigen, abzubremsen, die Richtung zu ändern und zu stabilisieren, während das Gleichgewicht und die richtige Körperhaltung beibehalten werden. Es erfordert körperliche Fitness, aber auch ein waches Denken und scharfe Reflexe sind wichtig für gute Agilität.

Die besten Geschwindigkeits- und Agilitätsübungen

Das Gute daran ist, dass Sie, egal wie Ihr aktueller Zustand in Bezug auf Geschwindigkeit und Agilität ist, sich immer durch Training und Übungen verbessern können. Bevor wir zu den Übungen kommen, ist es wichtig, die Kernfähigkeiten Ihres Körpers zu verstehen, in denen Sie sich verbessern müssen, um in Bezug auf Geschwindigkeit und Agilität bessere Leistungen zu erbringen.

Körperliche Fähigkeiten, die Geschwindigkeit und Agilität bestimmen

• Reaktionszeit – die Fähigkeit, auf eine Veränderung in Ihrer Umgebung oder einen Reiz, der von einem der fünf Sinne empfangen wird, zu reagieren. Agil zu sein erfordert, dass Sie schnell auf die sich ändernde Umgebung reagieren können.
• Motorkoordination ist die Fähigkeit des Körpers, präzise Muskelbewegungen zu koordinieren, um eine Reaktion auf einen Reiz auszuführen. Sobald Sie eine großartige Reaktionszeit haben, ist das nächste, was Sie brauchen, eine angemessene Motorkoordination, um auf einen Reiz zu reagieren.
• Muskelausdauer bezieht sich darauf, wie gut und wie lange Ihre Muskeln kontinuierlich wiederholt kontrahieren können. Dies ist etwas, das Sie im Ausdauertraining entwickeln können.
• Muskelkraft ist die Kraft, die Ihre Muskeln aufbringen können, um die Geschwindigkeit oder Richtung Ihres Körpers zu ändern. Dies wird durch Krafttraining entwickelt.

All diese Faktoren tragen zur besseren Geschwindigkeit und Agilität des Körpers insgesamt und auf individueller muskulärer Ebene bei.

Im Folgenden finden Sie einige der Agilitätsübungen und Geschwindigkeitsübungen, die Sie nutzen können, um sowohl in Geschwindigkeit als auch in Agilität besser zu werden.

Geschwindigkeits- und Agilitätsleiterübungen

Eine Agilitätsleiter ist eine der preisgünstigsten Möglichkeiten für Geschwindigkeits- und Agilitätsübungen. Sie ist einfach und unkompliziert, und Sie können sie ohne Anleitung oder Helfer verwenden. Hier sind zwei großartige Übungen, die Sie damit machen können:

Seitliche Steigleiterübung

1. Stellen Sie sich mit einer sportlichen Haltung seitlich zur Agilitätsleiter, wobei Ihr dominanter Fuß zum Vorwärtsgehen bereit ist.
2. Platzieren Sie ein Blazepod Lightpod so, dass Sie es sehen können, und stellen Sie es so ein, dass es zufällig zwischen zwei Farben wechselt.
3. Wenn Farbe 1 aufleuchtet, bewegen Sie sich seitlich über die Leiter nach rechts, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Füße innerhalb der Quadrate landen.
4. Wenn Farbe 2 aufleuchtet, ändern Sie Ihre Richtung und bewegen Sie sich weiter.
5. Machen Sie diese Übung 4 Minuten lang, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie sie dann weitere 4 Minuten. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Ihre Fitness es zulässt.

Am Ende des Trainings können Sie die Daten in der Blazepod App verwenden, um zu sehen, wie lange Sie trainiert haben, und die Dauer erhöhen.

Einbein-Hüpfleiterübung

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen vor die Agilitätsleiter. Stellen Sie ein Blazepod Lightpod so ein, dass es zwischen zwei Farben wechselt, und platzieren Sie es so, dass Sie es sehen können.
2. Wenn das Pod in Farbe 1 aufleuchtet, hüpfen Sie über die Leiter und landen in jedem Quadrat mit einem Fuß.
3. Sobald die Farbe wechselt, wechseln Sie den Fuß und beginnen Sie rückwärts zu hüpfen, und wechseln Sie den Fuß und die Richtung erneut mit dem Farbwechsel.
4. Machen Sie die Übung 4-5 Minuten lang, machen Sie 20-30 Sekunden Pause und wiederholen Sie sie so lange, wie Sie können.

Sie können die Blazepod App verwenden, um zu sehen, wie lange Sie trainiert haben, wie oft Sie die Richtung gewechselt haben und andere Statistiken über Ihre Übung, um Ihre Leistung und Verbesserung zu verfolgen.

Sprint-Workouts

Sprint-Workouts sind die einfachste und effektivste Methode, um Muskelausdauer, Kraft und Ausdauer aufzubauen und letztendlich Ihre Geschwindigkeitsleistung zu verbessern. Hier sind ein paar großartige Sprint-Workouts, die Sie nutzen können.

Sprint-Workout für Anfänger

1. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen durch zügiges Gehen oder leichtes Joggen für 5-7 Minuten.
2. Sprinten Sie 30 Sekunden lang in mäßigem Tempo, ohne mehr als 60 % Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit einzusetzen.
3. Verlangsamen Sie auf zügiges Gehen für ein bis zwei Minuten zur aktiven Erholung, nicht anhalten.
4. Wechseln Sie mindestens 20 Minuten lang zwischen Sprinten und aktiver Erholung.
5. Machen Sie die Sprints mit der Zeit immer schneller und erhöhen Sie langsam die Dauer des Workouts.

Fortgeschrittenes Sprint-Workout

1. Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase wie beim vorherigen Workout.
2. Sprinten Sie 45 bis 60 Sekunden lang in hohem Tempo, etwa 80 % Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit.
3. Verlangsamen Sie 15 Sekunden lang zur aktiven Erholung und sprinten Sie dann erneut.
4. Versuchen Sie, die Sprints länger und die Erholungszeiten kürzer zu machen und die Workout-Dauer auf 60 Minuten zu erhöhen.

Diese beiden Workouts bauen hauptsächlich Geschwindigkeit durch Erhöhung der Muskelkraft auf. Die nächsten sind sowohl für Geschwindigkeit als auch für Agilität gut.

Kegelübungen für Agilität und Geschwindigkeit

Kegelübungen sind eine kostengünstige Möglichkeit, Geschwindigkeit und Agilität zu verbessern, die Sie alleine oder mit Hilfe eines Partners durchführen können. Hier sind zwei einfache, aber nützliche Kegelübungen, von denen jeder profitieren kann.

20-Yard-Shuttle

1. Platzieren Sie drei Kegel in einer geraden Linie im Abstand von 5 Yards voneinander und platzieren Sie ein Blazepod Lightpod auf jedem.
2. Berühren Sie das Pod am Kegel 1, um die Übung zu starten, und laufen Sie dann zum Kegel 2.
3. Berühren Sie das Pod am Kegel 2 mit Ihrer rechten Hand und laufen Sie zum Kegel 3, berühren Sie es mit Ihrer linken Hand.
4. Drehen Sie sich so schnell wie möglich um und berühren Sie das Pod erneut.
5. Sprinten Sie zurück zum Kegel 1 und berühren Sie das Pod oben drauf.
6. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung, um eine Wiederholung abzuschließen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.

Die Blazepod Lightpods messen die Zeit, die Sie benötigen, um von einem Kegel zum anderen zu gelangen. Dies ist hauptsächlich eine Geschwindigkeitsübung, hilft aber auch, die Agilität zu verbessern, da Sie bei jeder halben Wiederholung die Richtung wechseln müssen.

X-Übung

Dies ist eine gute Übung zur Verbesserung von Richtungswechseln, Fußbewegungen und Laufen in verschiedenen Winkeln. Sie hilft Ihnen, Ihre Reaktionszeit sowie Ihre Agilität zu verbessern.

1. Platzieren Sie vier Kegel im Abstand von 5 Yards, um ein Quadrat zu bilden, und platzieren Sie ein Blazepod Lightpod auf jedem Kegel.
2. Beginnen Sie an Kegel eins, tippen Sie auf das Pod und sprinten Sie zum gegenüberliegenden Kegel; tippen Sie auf das Pod an diesem Kegel.
3. Schieben Sie seitlich zum Kegel vor dem zweiten Kegel, tippen Sie auf das Pod, drehen Sie sich um 45° und sprinten Sie zum Kegel vor dem Startkegel.
4. Tippen Sie auf das Pod an diesem Kegel und schieben Sie zum Startkegel.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal und ändern Sie jedes Mal die Richtung des Schiebens.

Die Blazepod-Pods sind eine großartige Möglichkeit, die Zeit zu erfassen, die Sie für die Durchführung der Übung benötigen. Sie können die Gesamtzeit für die Übung mit einer Stoppuhr messen, oder Sie lassen die Blazepod-App das für Sie tun. Sie zeigt Ihnen genau an, wie viel Zeit jeder Schritt der Übung in Anspruch genommen hat, sodass Sie Ihre Schwächen erkennen und verbessern können.

Fußball-Schnelligkeits- und Agilitätstrainings

Fußball ist ein schnelles Spiel, bei dem die Ballgeschwindigkeiten bis zu 80 Meilen pro Stunde erreichen können. Die Spieler müssen eine außergewöhnliche Agilität zeigen. Deshalb sind die Fußball-Agilitätstrainings darauf ausgelegt, die Spieler für eine bemerkenswerte Reaktionszeit und Agilität zu trainieren. Diese Übungen können jedoch nicht nur Fußballspielern, sondern jedem zugute kommen.

4-Hütchen-Quadrat-Shuffle-Übung

Diese Übung wurde entwickelt, um die Reaktionszeit und Agilität von Fußballspielern zu verbessern, insbesondere unter Druck.

1. Bilden Sie ein Quadrat, indem Sie vier Hütchen im Abstand von 5 Yards voneinander aufstellen. Platzieren Sie ein Blazepod Lightpod auf jedem Hütchen und stellen Sie die Pods so ein, dass sie zufällig aufleuchten.
2. Stellen Sie sich in die Mitte des Quadrats. Sobald ein Pod aufleuchtet, shuffeln Sie dorthin und tippen Sie es an.
3. Halten Sie nicht an und sprinten Sie zum nächsten Pod, um es anzutippen. Wechseln Sie zwischen Sprinten und Shuffeln, um die Pods anzutippen.
4. Machen Sie die Übung 15-20 Minuten lang, bevor Sie eine Pause einlegen.

Verwenden Sie die Daten in der Blazepod App, um Ihre Leistung zu analysieren und Ihre Verbesserung im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Das Web-Shuttle

Der Zweck dieser Fußball-Agilitätsübung ist die Verbesserung von Geschwindigkeit, Agilität und Gleichgewicht, während gleichzeitig der Ball gehandhabt wird.

1. Platzieren Sie zehn Hütchen in einer geraden Linie, im Abstand von 5 Yards zueinander. Platzieren Sie ein Blazepod Lightpod am Start- und Endhütchen.
2. Beginnen Sie, indem Sie das Pod am Start-Hütchen antippen und so schnell wie möglich durch die Hütchen weben.
3. Sobald Sie am letzten Hütchen sind, tippen Sie das Pod an, drehen Sie sich so schnell wie möglich um und weben Sie zurück zum ersten Hütchen.

Nutzen Sie die von der Blazepod App generierten Daten, um Ihre Leistung und Ihre Fortschritte zu überwachen.

Basketball-Schnelligkeits- und Agilitätstraining

Basketball ist, ähnlich wie Fußball und Fußball, ein schnelles Spiel und erfordert Richtungswechsel und schnelle Bewegungen. Hier sind zwei einfache Basketball-Agilitätsübungen, die Ihre Leistung auf dem Spielfeld verbessern können.

Kastenübung

Diese Übung verbessert die Reaktionszeit und Agilität und dient gleichzeitig als gutes Cardio-Workout.

1. Bilden Sie ein Quadrat mit Hütchen, ungefähr 7 Yards in jede Richtung. Platzieren Sie ein Hütchen in der Mitte des Quadrats, dies ist der Startpunkt. Platzieren Sie Blazepod Lightpods auf jedem Hütchen.
2. Bitten Sie einen Freund, die Pods zufällig aufleuchten zu lassen. Wenn ein Pod aufleuchtet, sprinten Sie zu diesem Hütchen, während Sie den Ball unter Kniehöhe dribbeln, tippen Sie auf das Pod und shuffeln Sie zurück zum mittleren Hütchen.
3. Sprinten Sie zum nächsten aufleuchtenden Pod und shuffeln Sie zurück zum mittleren Hütchen und tippen Sie auf das Pod, während Sie den Ball unter Ihren Knien dribbeln.
4. Machen Sie die Übung 10 bis 15 Minuten lang.

Die Blazepod-App zeigt Ihnen die Zeit an, die zwischen dem Aufleuchten des Pods durch Ihren Partner und dem Antippen vergeht. Dies liefert Ihnen ein genaues Maß für Ihren Fortschritt und Ihre Verbesserung in Bezug auf Geschwindigkeit und Agilität.

Figuren-8-Übung

Dies ist eine Übung zur Verbesserung von Beschleunigung, Verzögerung, Körperbalance und -kontrolle beim Umgang mit dem Ball.

1. Stellen Sie zwei Hütchen etwa 6 Yards voneinander entfernt auf. Platzieren Sie ein Blazepod Lightpod auf einem der Hütchen.
2. Zeichnen Sie eine "8" um die Hütchen, so schnell wie möglich, beginnend am Hütchen mit dem Lightpod.
3. Tippen Sie jedes Mal auf das Lightpod, wenn Sie am Hütchen vorbeikommen. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Ihre Fitness es zulässt.

Die vom Pod generierten Daten zeigen Ihnen, wie viel Zeit Sie für jede Wiederholung der Übung benötigen und wie sich Erschöpfung auf Ihre Leistung auswirkt. Sie können auch verfolgen, wie Sie sich durch regelmäßiges Training verbessern.

Trainings für Geschwindigkeit und Agilität auf der Laufbahn

Ob für einen Wettkampf oder ein routinemäßiges Training, auf der Laufbahn sind Geschwindigkeit und Agilität gefragt. Hier sind ein Laufbahntraining und ein Agilitätstraining, die Ihnen helfen, auf der Laufbahn besser zu werden.

1-2-3-Zurück Agilitätsübung

Der Zweck dieser Übung ist es, die Reaktion auf einen unerwarteten Reiz zu verbessern und Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen.

1. Platzieren Sie drei Hütchen im Abstand von 10 Yards und eines im Abstand von 5 Yards vom mittleren Hütchen. Platzieren Sie Blazepod Lightpods auf jedem Hütchen und bitten Sie einen Freund, die Pods nach eigenem Ermessen nacheinander aufleuchten zu lassen.
2. Beginnen Sie am versetzten Hütchen und sprinten Sie, um das erste aufleuchtende Pod zu berühren.
3. Der Partner kann jederzeit "zurück" rufen, woraufhin Sie zurück zum Start-Hütchen shuffeln müssen.
4. Machen Sie die Übung so lange, wie Ihre Ausdauer es erfordert.

Verfolgen Sie Ihre Leistung und die Fortschritte, die Sie machen, mit den von der Blazepod App generierten Daten.

Laufen - Shuffeln - Laufen

Die Fähigkeit, zwischen Laufen und Shuffeln zu wechseln, ist eine der wichtigsten im Sport. Sie erfordert sowohl Geschwindigkeit als auch Agilität, und dieses Training wird beides verbessern.

1. Platzieren Sie vier Hütchen in einer geraden Linie, im Abstand von 5 Yards zueinander. Platzieren Sie auf jedem ein Lightpod.
2. Stellen Sie sich an ein Ende der Linie, tippen Sie auf das Pod oben auf diesem Hütchen, laufen Sie zum nächsten Hütchen und tippen Sie auf das Pod.
3. Shuffeln Sie nun seitlich zum nächsten Hütchen, berühren Sie das Pod und laufen Sie zum letzten Hütchen.
4. Tippen Sie auf das Pod am letzten Hütchen und wiederholen Sie die gesamte Übung in umgekehrter Richtung.

Die Blazepod-App zeigt Ihnen an, wie viel Zeit Sie für jeden Teil der Übung und wie viel für die gesamte Übung benötigt haben. Nutzen Sie die Daten, um zu sehen, wo Ihre Leistung mangelhaft ist, und verbessern Sie sie.

Allgemeine Geschwindigkeits- und Agilitätstrainingsübungen

Mehrere allgemeine Geschwindigkeits- und Agilitätstrainingsübungen sind nicht sportspezifisch und können von jedem Athleten oder Enthusiasten durchgeführt werden. Mehr dazu finden Sie auf der Workouts-Seite. Hier sind zwei der besten.

Pods an der Wand

Diese einfache Übung konzentriert sich auf Agilität und erfordert keine große Ausdauer oder Muskelkraft.

1. Platzieren Sie bis zu 5 Blazepod Lightpods an einer Wand vor sich und stellen Sie sie so ein, dass sie zufällig aufleuchten.
2. Positionieren Sie die Pods so, dass Sie jedes leicht berühren können, ohne die Füße bewegen zu müssen.
3. Sie müssen das aufleuchtende Pod antippen.

Die Blazepod App zeigt Ihnen die genaue Zeit zwischen dem Aufleuchten der Pods und Ihrem Berühren an. Dies liefert Ihnen das genaueste Maß für Ihre Leistung.

Sprinting

Die beste Übung zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit ist kein anderer als Sprints. Sprinten Sie regelmäßig und so viel wie möglich, um Ihre Ausdauer und letztendlich die Geschwindigkeit aufzubauen.

Statistiken sind wichtig

Wir haben Blazepod Light Pods in fast allen oben genannten Workouts und Übungen erwähnt, also können Sie die Übungen ohne die Pods nicht machen? Nein, Sie können jede dieser Übungen ohne die Pods machen, aber die Pods machen die Übungen für Sie bedeutungsvoller.

Um Ihre Geschwindigkeit und Agilität zu verbessern, müssen Sie sich Ihrer Schwachstellen bewusst sein. Nur dann können Sie sich dort verbessern. Die Pods und die dazugehörige App geben Ihnen ein genaues und präzises Maß für Ihre Leistung und Verbesserung. Dies kann Ihnen helfen zu sehen, wo Sie Mängel haben und ob Sie von den Workouts und Übungen profitieren. Der Einsatz dieser Spitzentechnologie wird den Verbesserungsprozess für Sie effizienter und schneller machen.

Fazit

Geschwindigkeit ist die Fähigkeit, sich schnell in einer geraden Linie zu bewegen, und Agilität bedeutet, die Richtung als Reaktion auf einen Reiz zu ändern, während die Körperhaltung und das Gleichgewicht beibehalten werden. Sie können beide Fähigkeiten mit Übungen und Drills verbessern, wie sie oben detailliert beschrieben sind.

Wichtig ist es, Ihre Leistung und Verbesserung zu verfolgen, wofür Blazepod Light Pods und die Blazepod App sehr hilfreich sein können.

FAQ

Welche Aktivitäten verbessern die Agilität?

Da Agilität die Fähigkeit ist, die Bewegungsrichtung schnell zu ändern und auf einen plötzlichen Reiz zu reagieren, verbessert alles, was diese Dinge beinhaltet, die Agilität. Übungen und Übungen, bei denen Sie auf einen unerwarteten Reiz reagieren müssen, indem Sie die Bewegungsrichtung Ihres Körpers ändern, sind der beste Weg, um die Agilität zu verbessern.

Wie verbessert man Geschwindigkeit und Agilität?

Geschwindigkeit und Agilität sind erlernte Eigenschaften, die Sie durch Geschwindigkeits- und Agilitätsübungen verbessern können. Diese können alleine oder mit Hilfe eines Partners/Coaches durchgeführt werden.

Verbessert Seilspringen die Agilität?

Ja, Seilspringen erhöht die Ausdauer, Geschwindigkeit und Agilität. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich schnell zu bewegen, während man sich auf die richtige Körperbewegung konzentriert und die Belastung der Knie und Rückenmuskulatur verringert.

Wie kann ich meine Agilität ohne Ausrüstung verbessern?

Sie können Ihre Agilität ohne Ausrüstung verbessern, aber Sie benötigen jemanden, der mit Ihnen für die Übungen zusammenarbeitet, wenn Sie keine Ausrüstung haben.

Ist es in Ordnung, einem strengen Trainingsprogramm für Geschwindigkeit und Agilität zu folgen?

Es ist nicht nur in Ordnung, sondern auch sehr vorteilhaft, einem strengen Trainingsprogramm für Geschwindigkeit und Agilität zu folgen. Diese Workouts sind nicht nur großartig für Geschwindigkeit und Agilität, sondern bauen auch Muskelkraft und Ausdauer auf.

In welchem Sport ist Agilität am wichtigsten?

Agilität ist wichtig für Fußball, Racketsportarten (Tischtennis, Tennis, Badminton), American Football, Basketball, Volleyball und Gymnastik. Jeder Sport, der eine schnelle Reaktion erfordert, kann von guter Agilität profitieren.

Was ist die höchste Geschwindigkeit des Menschen?

Die jemals aufgezeichnete Höchstgeschwindigkeit eines Menschen betrug 27,78 mph, die Usain Bolt zwischen Meter 60 und Meter 80 der Leichtathletik-Weltmeisterschaft 2009 am August 16th, 2009. Die Durchschnittsgeschwindigkeit, die Bolt in diesem Rennen lief, betrug 23,35 mph.