Supereffektive Basketball-Dribbling-Übungen – bring dein Spiel auf das nächste Level

Wenn Spieler in ihrer Basketballkarriere Fortschritte machen und neue Fähigkeiten erlernen, reichen normale Übungen nicht mehr aus. Profispieler benötigen fortgeschrittene Ballhandling-Übungen für Basketball, um auf nationaler oder internationaler Ebene mithalten zu können.

Wir haben bereits einen Beitrag mit detaillierten Basketball-Dribbling-Übungen für Anfänger bis Fortgeschrittene und Basketball-Wurf-Übungen, daher ist es nun an der Zeit, dass wir einige Power-Dribbling- und Zwei-Ball-Übungen vorstellen, um das Spiel Ihrer Spieler auf das nächste Level zu heben.

Power-Dribbling

Ein Power-Dribbling ist, wenn der Spieler den Ball mit einer sehr hohen Intensität dribbelt. Der Spieler muss dabei die richtige Haltung beibehalten und die Kraft seiner Arme nutzen, um den Ball zu dribbeln. Diese Art des Dribblings wird verwendet, um den Ballbesitz zu behalten, bevor der Spieler ihn zum Korberfolg bringt.

Hier sind einige der Power-Dribbling-Basketballübungen, von denen Ihre Spieler profitieren können:

1. Power-Crossovers

Dies ist eine Basketball-Ballhandling-Übung, um den Spielern beizubringen, wie sie den Ballbesitz behalten, wenn sie ihn haben.

• Bitten Sie den Spieler, in der Mitte des Feldes zu beginnen.
• Sie müssen den Ball mit einer Hand im Power-Dribbling führen und ihn dann schnell auf die andere Hand wechseln.
• Wiederholen Sie dies eine Minute lang, ruhen Sie 30 Sekunden und machen Sie dann die nächste Wiederholung.

Das Ziel ist es, die Geschwindigkeit und Kraft des Dribblings zu erhöhen und die Zeit des Handwechsels während des Dribblings zu reduzieren.

2. Blind-Dribbling

Dies ist eine Übung, um die Ballhandling-Fähigkeiten von Basketballspielern zu verbessern, während sie den Spieler vor sich im Auge behalten müssen. Dies wird ihnen beibringen, wie sie den Ball handhaben, während sie den Gegner (oder beide Augen) im Blick behalten, der versucht, ihnen den Ball zu stehlen.

• Verbinden Sie dem Spieler die Augen und geben Sie ihm einen Ball.
• Bitten Sie ihn, den Ball eine Minute lang mit einer Hand und dann mit der anderen im Power-Dribbling zu führen.
• Um die Übung noch anspruchsvoller zu gestalten, bitten Sie den Spieler, sich blind mit dem Ball im Power-Dribbling von einem Punkt zum anderen zu bewegen.
• Für Spitzenspieler kann ein weiterer Ball ins Spiel gebracht werden, um die Sache anzuheizen.

Das Ziel hier ist, dem Spieler ein Gefühl für das taktile Feedback des Balls zu geben und es ihm zu erleichtern, den Ball effektiv zu handhaben, ohne ihn zu sehen.

3. Wechselndes Dribbling

Wechselndes Dribbling ist eine Ballhandling-Übung für Basketball, die darauf abzielt, das Muskelgedächtnis für die im Spiel benötigte Geschwindigkeitsänderung des Dribblings aufzubauen.

• Bitten Sie den Spieler, in der Mitte des Spielfelds zu beginnen, eine Hand ausgestreckt und die andere in Dribbelposition.
• Bitten Sie sie, mit dem Dribbeln zu beginnen, und Sie sollten dann zufällig die Befehle „langsam“ und „Power“ rufen.
• Der Spieler muss die Geschwindigkeit seines Dribblings gemäß dem Befehl anpassen.
• Fahren Sie damit so lange fort, wie der Spieler es kann.

Die Ballhandling-Fähigkeiten, die benötigt werden, um auf die sich ändernden Bedingungen des Spiels zeitnah zu reagieren, können den Spielern durch wechselndes Dribbling in Kopf und Muskeln eingeimpft werden.

4. Gehendes Dribbling zwischen den Beinen

Profispieler müssen das Ballhandling nicht nur im Stand, sondern auch in Bewegung beherrschen, und dafür ist diese Übung gedacht.

• Positionieren Sie den Spieler mit einem Ball am Start des Spielfelds.
• Bitten Sie ihn, den Ball im Power-Dribbling zwischen seinen Beinen zu führen, während er sich zum anderen Ende des Spielfelds bewegt.
• Geben Sie ihm Befehle, sich zu beschleunigen, zu verlangsamen oder zu rennen, während er den Ball im Power-Dribbling zwischen seinen Beinen führt.
• Die Übung kann durch die Verwendung eines gewichteten oder flachen Balls schwieriger gemacht werden.

Diese Übung zielt darauf ab, dem Spieler beizubringen, wie er den Ball bei unterschiedlichem Bewegungstempo, wie es das Spiel erfordert, handhaben kann.

5. Sprint-Power-Dribbling

Keine Menge an Ballhandling-Fähigkeiten im Basketball ist ausreichend, wenn der Spieler nicht die nötige Kraft besitzt. Diese Übung zielt darauf ab, den Spieler in die Lage zu versetzen, den Ball auch unter immensem körperlichen Druck effizient zu kontrollieren.

• Positionieren Sie den Spieler zu Beginn des Spielfelds mit einem Basketball.
• Die Übung beginnt damit, dass der Spieler den Ball im Power-Dribbling führt und zur nächsten Freiwurflinie dribbelt.
• Anschließend kehrt er zum Startpunkt zurück und sprintet, während er den Ball im Power-Dribbling führt, zur Mittellinie des Spielfelds.
• Als Nächstes sprintet der Spieler, während er dribbelt, zur Grundlinie und begibt sich dann zum entferntesten Punkt des Spielfelds und kehrt dann zur Grundlinie zurück.
• Dies zählt als ein vollständiger Zyklus. Ermutigen Sie die Spieler, so viele Zyklen wie möglich in einem Durchgang zu absolvieren.

Sie können die Übung anspruchsvoller gestalten, indem Sie einen flachen oder gewichteten Ball verwenden.

6. Dribbling in Formen

Das Erlernen des Dribbelns und der Ballbeherrschung im Stehen oder in einer Linie ist wichtig, aber das Spiel erfordert oft, dass die Spieler beim Dribbeln die Richtung ändern. Dies ist eine der Ballhandling-Übungen für Basketball, um diese Fähigkeit zu erlernen.

• Platzieren Sie drei Hütchen auf dem Spielfeld, jeweils 10 Fuß voneinander entfernt.
• Der Spieler beginnt an einem Ende der Hütchen und dribbelt im Power-Dribbling in Kreisen um die Hütchen.
• Sie können ihn bitten, dies in Form einer „8“ oder einer anderen Form zu tun, die Ihnen einfällt.

7. Off-Court-Dribbling

Wenn ein Spieler gut darin wird, den Ball auf dem Spielfeld zu dribbeln, machen Sie ihn mit dieser Übung noch besser. Wie der Name schon sagt, müssen Sie dafür vom Spielfeld gehen.

• Nehmen Sie Ihre Spieler mit auf einen Platz mit losem Dreck.
• Die Spieler müssen im Dreck so schnell und so lange wie möglich dribbeln.

Da Schmutz keine sehr federnde Oberfläche ist, müssen die Spieler übermäßige Kraft aufwenden, um den Ball zu dribbeln. Letztendlich werden sie in der Lage sein, härter und schneller zu dribbeln als jeder Spieler, der auf dem Spielfeld trainiert hat.

Sie können alle oder einige dieser Übungen nutzen, um Ihre Spieler gut im Umgang mit dem Ball zu machen. Doch in dem kompetitiven Sport, zu dem Basketball geworden ist, müssen Sie das Ballhandling innovativ gestalten, um sicherzustellen, dass Ihre Spieler besser als die Gegner wissen, wie man den Ball handhabt und manipuliert.

Hier können zwei Bälle helfen. Sobald Ihre Spieler die Kunst der Ballbeherrschung mit einem Ball gemeistert haben, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad und lassen Sie sie mit zwei Bällen spielen.

Zwei-Ball-Basketball-Ballhandling-Übungen

1. Doppeltes Power-Dribbling

Um den Spielern beizubringen, den Ball mit beiden Händen gleichermaßen gut dribbeln zu können, ist dies eine großartige Übung.

• Der Spieler beginnt an einem Ende des Spielfelds mit zwei Bällen.
• Sie müssen die Bälle gleichzeitig unterhalb der Kniehöhe im Power-Dribbling führen.
• Bitten Sie sie, sich mit beiden Bällen dribbelnd an eine beliebige Stelle auf dem Spielfeld zu bewegen.

Dies scheint einfach zu sein, ist aber tatsächlich eine der schwierigsten Übungen. Da der Spieler nicht beide Bälle gleichzeitig sehen kann, ermöglicht dies ihm, den Ball zu handhaben, ohne ihn anzusehen. Diese Basketball-Ballhandling-Übung ermöglicht es dem Spieler auch, den Ball mit seiner nicht-dominanten Hand zu dribbeln.

2. Zwei-Ball-Einzeldribbel-Box-Übung

Das Ziel dieser Basketball-Ballhandling-Übung ist es, die Ballhandling-Fähigkeiten zu verbessern, während man sich athletisch bewegt und tief bleibt. Sie benötigen für diese Übung zwei Basketbälle und vier Hütchen.

Übungsaufbau

• Erstellen Sie mit vier Hütchen ein Quadrat, wobei jedes Hütchen 10 Fuß voneinander entfernt ist.

Übungsausführung

• Der Spieler muss an einem der Hütchen mit zwei Basketbällen in den Händen beginnen.
• Auf Ihr Signal hin beginnt der Spieler, die Bälle zu dribbeln und bewegt sich auf das Hütchen vor ihm zu.
• Am nächsten Hütchen unterbricht er das Tempo, tauscht die Bälle (rechter Ball nach links und umgekehrt) und gleitet seitlich zum nächsten Hütchen, während er beide Bälle dribbelt.
• Am nächsten Hütchen macht der Spieler einen Crossover-Move und läuft rückwärts zum dritten Hütchen.
• Am dritten Hütchen macht der Spieler einen weiteren Crossover und bewegt sich zum vierten/Start-Hütchen und macht einen letzten Crossover.
• Dies zählt als ein vollständiger Zyklus der Übung, und der Spieler kann so viele machen, wie es seine Fitness zulässt.

Coaching-Vorschläge

• Weisen Sie die Spieler an, tief zu bleiben und den Ball so tief wie möglich zu dribbeln.
• Ermutigen Sie die Spieler, athletisch und unvorhersehbar zu sein, wenn sie während der Übung die Richtung ändern.
• Der Spieler kann den Move, den er an jedem Hütchen macht, selbst wählen, muss ihn aber vor Beginn der Übung festlegen.
• Coachen Sie die Spieler, während der Übung die Augen oben zu halten und keine Angst vor Fehlern zu haben.

3. Zwei-Ball-Box-Dribbling

Das Ziel dieser Übung ist dasselbe wie bei der vorherigen, und die meisten Anweisungen sind ebenfalls identisch. Diese konzentriert sich auf den Aufbau von Ausdauer, während alles getan wird, was in der vorherigen Übung getan wurde.

Übungsaufbau

• Wie bei der vorherigen Übung.

Übungsausführung

• Wie bei der vorherigen Übung, aber der Spieler hält am Starthütchen nicht zum Ausruhen an; er macht weiter, solange seine Ausdauer es zulässt.
• Sie können ihm befehlen, an jedem Hütchen eine bestimmte Bewegung auszuführen.

Coaching-Vorschläge

• Sagen Sie den Spielern, dass sie während der gesamten Übung tief bleiben sollen.
• Machen Sie die Spieler abrupt und explosiv, wenn sie eine Wende oder Richtungsänderung vornehmen.
• Bitten Sie die Spieler, die Bälle so schnell wie möglich zu dribbeln und ihre Zyklen zu timen, um zu sehen, wie ihre Leistung durch anhaltende körperliche Anstrengung beeinflusst wird.

4. Zwei-Ball-Spiegel-Dribbelübung

Ziel dieser Basketball-Ballhandling-Übung ist es, die Ballhandling-Fähigkeiten mit beiden Händen zu entwickeln, während man den Gegner im Auge behält. So wird diese Übung aufgebaut und ausgeführt

Übungsaufbau

• Positionieren Sie einen Spieler an der Grundlinie und einen mehrere Fuß entfernt von ihm, sich gegenüberstehend.
• Beide Spieler müssen zu Beginn einen Basketball bei sich haben.
• Beide Spieler beginnen zu Beginn der Übung, ihre Bälle zu dribbeln.
• Der Spieler an der Grundlinie ist der Anführer und kann sich nach vorne, hinten oder seitlich bewegen, wie er möchte.
• Der andere Spieler muss den Anführer im Auge behalten und seine Bewegungen spiegeln.
• Bei jeder Richtungsänderung müssen beide Spieler eine Bewegung zwischen den Beinen ausführen.
• Sobald die Spieler die gegenüberliegende Grundlinie erreichen, werden die Rollen des Anführers und des Spiegelspielers getauscht.

Coaching-Vorschläge

• Weisen Sie die Spieler an, während der gesamten Übung nach vorne zu schauen.
• Lassen Sie die Spieler die Bälle so hart wie möglich im Power-Dribbling führen.
• Die Spieler sollten ihr Bestes geben, ihre Füße nicht zu überkreuzen und während der gesamten Übung eine athletische Haltung beizubehalten.

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Zusammenfassung

Dies sind einige der effektivsten Basketball-Ballhandling-Übungen, um Ihr Spiel auf das nächste Level zu bringen. Diese Übungen helfen Ihren Spielern nicht nur, die Fähigkeiten zu entwickeln, die notwendig sind, um den Ballbesitz zu behalten, sondern auch, den Ball effektiv zu handhaben, selbst wenn er nicht direkt in ihrem Sichtfeld ist. Das Beste an diesen Übungen ist, dass Sie sie leicht an Ihre Bedürfnisse anpassen können.