Der Beep Test, auch bekannt als Bleep Test, Pacer Test und 20-Meter-Pendellauf, ist zum Standard in Sportarten wie Fußball, Rugby, Hockey und Netball geworden. Er ist auch in Organisationen verbreitet, in denen körperliche Fitness eine Voraussetzung ist, darunter die Polizei, das Militär und Notfallorganisationen.
Dieser Fußball-Fitnesstest ist vor allem wegen seiner Einfachheit berühmt. Die Durchführung des Beep Tests im Fußball erfordert nur minimale Ausrüstung und kann gleichzeitig an einer Gruppe von Athleten durchgeführt werden. Trotz seiner Einfachheit gilt dieser Test als eine der zuverlässigsten Methoden zur Vorhersage der VO2max und Ausdauer von Fußballspielern.
Was ist der Beep Test?
Was genau ist der Beep Test und wie wird er durchgeführt? Der Fußball-Beep-Test ist ein einfacher mehrstufiger Lauftest, der verwendet wird, um die körperliche Fitness von Athleten zu bestimmen, genauer gesagt deren VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme). Bei diesem Test läuft der Spieler kontinuierlich zwischen zwei 20 Meter voneinander entfernten Markierungen hin und her, synchron mit Pieptönen einer vorab aufgenommenen Audiodatei. Das Tempo zwischen den Pieptönen wird mit jeder Stufe schneller, sodass der Athlet die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen muss.
Der Beep Test für Fußball ist die Idee von Luc Leger von der Universität Montreal. Er entwickelte diesen Test 1989 als einfache Methode zur genauen Messung der VO2max von Amateur- und Profisportlern auf kleinem Raum.
Dieser Fußball-Fitnesstest hat 21 Stufen, die jeweils etwa 62 Sekunden dauern. Jede Stufe besteht aus einer Reihe von Pendelläufen, deren Anzahl mit jeder neuen Stufe steigt. Diese Steigerung erfordert eine Erhöhung der Geschwindigkeit um 1 km/h von Stufe eins auf zwei und um 0,5 km/h von Stufe zwei bis zur letzten Stufe.
Jede neue Stufe wird durch ein dreifaches Piepen in der Beep-Test-Audiodatei signalisiert, während ein einzelner Piepton einen neuen Pendellauf markiert.
Um einen Pendellauf erfolgreich abzuschließen, muss der Spieler die gegenüberliegende Markierung vor dem nächsten Piepton berühren. Der Test endet, wenn der Athlet es versäumt, zwei Enden hintereinander zu berühren. Erfahren Sie mehr über den Beep Test und wie man die VO2max berechnet.
Wo man die Beep-Test-Audiodatei erhält
Die Beep-Test-Audiodatei ist eines der notwendigen Werkzeuge zur Durchführung dieses Fitnesstests für Fußballspieler. Diese Aufnahme ist typischerweise etwa 22 Minuten lang und besteht aus Pieptönen und Sprachansagen, die den Beginn einer neuen Stufe anzeigen.
Die Beep-Test-Audiodatei ist in der Blazepod App leicht verfügbar, zusammen mit Mess-, Analyse- und Aufzeichnungstools, um jedem Trainer zu helfen, das Beste aus seinen Athleten herauszuholen.
Notwendige Werkzeuge zur Durchführung des Beep Tests
Zusätzlich zum Soundtrack erfordert die Durchführung dieses College-Fußball-Fitnesstests auch die folgenden Werkzeuge:
Audiowiedergabegerät – der Audioplayer hängt vom Audioformat ab, sollte aber für alle Teilnehmer ausreichend hörbar sein. Idealerweise kann das Audio über ein Telefon, einen Computer oder einen MP3-Player, der an ein Soundsystem oder einen tragbaren Lautsprecher angeschlossen ist, abgespielt werden.
Maßband – notwendig für die genaue Messung der 20-Meter-Laufstrecke.
Blazepod App oder Aufzeichnungsbogen – traditionell wird ein Aufzeichnungsbogen mit verschiedenen Linien, die Stufen und Shuttles darstellen, verwendet, um die Spieler zu verfolgen. Wir haben den Test in die Blazepod App implementiert, um Präzision zu gewährleisten, die beim Testen mehrerer Athleten gleichzeitig nützlich ist. Es eliminiert den Aufwand, mehrere Aufzeichnungsbögen manuell auszufüllen. Es beseitigt auch alle Zweifel, ob die Athleten die Markierungen berühren.
Beep Test Auswertung im Fußball
Die Auswertung des Beep Tests kann auf drei Arten erfolgen;
- Erreichte Stufe plus die Anzahl der Shuttles, zum Beispiel 10.4. Dies ist die Standardmethode im Fußball.
- Durch Berechnung der insgesamt zurückgelegten Distanz. Multiplizieren Sie die Anzahl der erfolgreichen Shuttles mit 20 Metern.
- Die Gesamtzahl der Shuttles oder die abgeschlossene Zeit.
Hier ist eine Tabelle, die die Anzahl der Shuttles pro Stufe und die kumulierte Distanz und Zeit in einem Beep Test zeigt.
|
Level |
Anzahl der Shuttles |
Zeit pro Shuttle |
Kumulative Shuttles |
Gesamte zurückgelegte Distanz |
Kumulative Zeit |
|
1 |
7 |
9.00 |
7 |
140 |
1:03 |
|
2 |
8 |
8.00 |
15 |
300 |
2:07 |
|
3 |
8 |
7.58 |
23 |
460 |
3:08 |
|
4 |
9 |
7.20 |
32 |
640 |
4:12 |
|
5 |
9 |
6.86 |
41 |
820 |
5:14 |
|
6 |
10 |
6.55 |
51 |
1020 |
6:20 |
|
7 |
10 |
6.26 |
61 |
1220 |
7:22 |
|
8 |
11 |
6.00 |
72 |
1440 |
8:28 |
|
9 |
11 |
5.76 |
83 |
1660 |
9:31 |
|
10 |
11 |
5.54 |
94 |
1880 |
10:32 |
|
11 |
12 |
5.33 |
106 |
2120 |
11:36 |
|
12 |
12 |
5.14 |
118 |
2360 |
12:38 |
|
13 |
13 |
4.97 |
131 |
2620 |
13:43 |
|
14 |
13 |
4.80 |
144 |
2880 |
14:45 |
|
15 |
13 |
4.65 |
157 |
3140 |
15:46 |
|
16 |
14 |
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